質のよい睡眠

　まず１つはブルーライトをカットすることだ。寝る前１時間ぐらいはTV、スマホ等ブルーライトを発するものを避けることだ。そのためには寝る前に何をするか決めておくと良い。１日を振り返ったり、家事をしたり、キンドルペーパーホワイトで読書をしたりだ。私は読書に使っている。紙の本やキンドルで読書をしている。次に、大事なのはできるだけ22時までに寝ること。22時〜２時の間は成長ホルモンが出やすい。そのため質の高い睡眠をとることができる。そのためできるだけその時間までに床に入る工夫が大事だ。もう一つはfitbit等の睡眠計を使うこと。どういう時に睡眠の質が高くなるか、よくなるか計測することが大事である。筆者の場合、お酒を飲んだ日は小刻みに目覚め、睡眠の質が悪くなることが多い。そのため、できるだけ悪い習慣を取り除くようにしている。以上を自分なりに組み合わせてみると良いだろう。